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空袭利比亚广州马拉松或遇“雨战”选手应该怎

时间:2019-08-28

  

空袭利比亚广州马拉松或遇“雨战”选手应该怎样准备

  下雨天,受气温下降的影响,运动员的肌肉会发僵、弹性差,膝关节和踝关节也不灵敏,假如赛前不做热身的话很简单受伤。所以赛前要活跃做好热身运动:脚踝、关节、肌肉、心肺彻底活动开,身体暖热到行将出汗停止。

  竞赛中最好不要停下来走太久:雨天,天冷,气温低,很简单失温,一旦失温就很难再跑起来。

  前5公里要比预订配速慢5秒:开赛后,不要急着往前冲,让身体逐步习惯竞赛节奏;留意脚下,不要踩水坑和泥坑,以及脚下的空纸杯、废物、香蕉皮等,以防滑倒跌伤。

  雨天竞赛,很多吸入湿冷的空气,以及淋湿的衣服上长期贴在腹部,很简单让肠胃受寒引起不适,严峻的还会引起腹泻。

  对刚刚完毕不久的上海马拉松来说,有人因PB而欢欣,而有人却因无雨战经历而跑崩、受伤,或冻伤风。那么,下雨天跑马拉松怎样才能把竞赛危险,降低到最低呢?小编总结整理了一些雨战经历,供我们参阅。

  上衣、裤子:雨天竞赛,不主张穿长衣和长裤,不然衣服湿透了,跑起来很沉,所以最好穿戴短袖+短裤。被浸湿的衣服和裤子,摩擦系数会增大,所以赛前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林。

  奔驰过程中,最好鼻吸鼻呼,鼻吸嘴呼,或许用舌头顶住上齿,过滤湿冷的空气;赛前肚脐眼必定要用胶布、胶带、肌肉贴等贴住,防止因逆风天、雨天引起的腹疼。

  可是,许多跑友近来检查广州的气候时,有点忧伤:本周四到周日,广州将有接连降雨,并且竞赛当天,雨量最大,中到大雨且伴有4级左右的冬风,气温骤降到8-11℃。或将成为史上最冷广马。

  到结尾后,第一时间用毛巾将头擦干,换上干衣物,喝杯白开水或许姜茶驱寒,及时弥补能量;记住不要忘了拉伸放松。回到住处,再冲个热水澡,但水温不要太热,不然简单形成肌肉充血疲惫。

  鞋子:防滑抓地强、透气性和排水性强的鞋子。最好确保鞋和袜子在竞赛前是干的,所以赛前穿备用鞋子,或许用塑料袋或鞋罩套好,防止鞋湿。

  干爽保暖衣服、毛巾、拖鞋、袜子备用:赛前存放,赛后及时替换;存放时衣服最好放在塑料袋里密封好,以防存包处遭雨淋湿,连累存放的背包。

  上坡、下坡要减小步幅、怠慢速度,以防路滑摔跤。和其他跑友拉开距离,防止被撞到。

  一次性雨衣、皮肤衣:能够用于赛前保暖、赛中防雨,最好带上2个雨衣,备用。

  本周日,作为2018年度收官的重磅马拉松赛事,2018广州马拉松行将鸣枪开跑。本年赛事替换了运营商和一系列的赞助商,赛事标准的提高让中签的跑者们翘首以盼。

  1。 早餐饮食:赛前2小时前,早餐吃一点白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物。

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